用斯堪的纳维亚人睡前的一个习惯来获得“一生中最好的睡眠”

斯堪的纳维亚国家有在冬天晾晒被褥的传统

如果你难以入眠，或者入眠后仍然睡不着，那么你并不孤单。

研究表明，五分之一的英国人睡眠不足，如果不加以解决，这可能会导致身心健康问题。然而，我们的欧洲同行却有一些小窍门，可以让他们睡得更好、更健康。

幸运的是，这些技巧很容易融入你的日常习惯，确保你能获得一生中最好的睡眠。MattressNextDay对36个欧洲国家进行了深入分析，丹麦是欧洲最适合睡个好觉的国家，其次是荷兰。

欧洲人平均每晚睡7个小时左右，为了保证睡眠，他们做的一件事就是晾晒被褥。

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只要把羽绒被拉开，让你的床呼吸几个小时就可以了——但如果天气干燥，你可以更进一步，把你的床上用品挂起来，让你的床单感觉清爽。

MattressNextDay的睡眠专家Martin Seeley分享道:“晾晒被褥是斯堪的纳维亚地区的传统。在寒冷干燥的英国冬天，把床上用品晾一晾，不仅能让你的床上用品摸起来清爽，还能帮助去除床上用品上的尘螨和细菌，从而延长床上用品的使用寿命。”

如果你有睡眠问题，试试这些方法（图片:盖蒂图片社)

另一个建议是花更多的时间在户外——即使只是早上在外面喝咖啡也会有很大的不同。

通过在室外喝早上的咖啡，你可以最大限度地接触到自然光，这在调节昼夜节律中起着至关重要的作用，昼夜节律是控制你睡眠-觉醒周期的内部时钟。

喝完咖啡后，你可以试着散散步，或者骑自行车去上班。这个习惯深受荷兰人的喜爱，即使在阴天，只要出去20分钟，就能对你的睡眠质量产生重大影响。它不仅有助于你的昼夜节律，还能减轻压力，这意味着你更有可能在晚睡时放松下来。

也许在你小的时候，你的父母或祖父母可能会在给你掖被子之前给你一杯热牛奶——但你知道吗，这实际上是有科学依据的，它会帮助你睡得更好?

牛奶含有色氨酸，一种人体用来产生血清素的必需氨基酸。血清素会转化为褪黑素，褪黑素是调节睡眠的激素，所以睡前一杯牛奶或一碗牛奶粥不仅能帮助你入睡，还能让你睡得更久。